z hantlami

[...] *8x80kg Wyciskanie hantli na płaskiej *8x23kg *8x30kg *8x30kg *8x36kg Prostowanie na wyciągu *3s 15 powt x 20kg + łydki serie wtrącane +brzucho po treningu poleciało carbo, zaraz się łapie za potreningowy co do treningu: te rozpietki 20kg dość dobrze technicznie poszły :) na skosie 8x80 to wyrównanie życiówki hantlami byle do 40kg :D

[...] barach zakwasów a jak przerzuciłem się własnie na większa ilosc powtorzen na drugi dzień nie mogłem ręki podnieść P.S Możesz robić serie łączoną podnoszenia ramion na boki hantlami wraz z unoszeniem sztangi do przodu. Dobrym cwiczeniem jest Arnoldki. Pamiętaj ze barki pracują takze przy innych cwiczeniach np na klatke, więc łątwo jest je [...]

Dzień 1 tydzień 4 Klata wyciskanie w skosie w górę 10x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 6x55kg wyciskanie hantli na płaskiej 10x17kg, 8x20kg, 8x22,5kg; 8x22,5kg rozpiętki hantlami na skosie 12x7kg, 12x7kg, 12x8kg rozpiętki w bramie 12x5kg, 12x5kg, 10x7,5kg Biceps prostowanie ramion ze sztangą łąmaną 10x22kg, 8x24,5kg; 8x27kg, 8x27kg młotki 10x8kg, 8x9kg, [...]

do rulezzz: Tak cwiczylem rok temu bardzo ostro (jak miałem 14lat) czyli tak by wyrównac sylwetke mam zacząc od nowa cwiczyc hantlami czyli cos takiego? http://www.tipy.pl/art/1772_10954_big.gif jedną czesc klaty mam normalną umięsniona, a drugo lekko otłuszczoną, czyu takie cwiczenia wyrównają łopatki i czy klata będzie taka sama z obu stron?

[...] ograniczają Cię jedynie możliwości Twoich mięśni. Z całą pewnością jesteś w stanie wykonać więcej powtórzeń, niż zrobiłbyś licząc." chodzi o to że np robiąc klatke hantlami,bierzemy przykładowo sztangielki 20kg i robimy nimi nawet 30 powt(aż do momoentu zmęczenia)?? chodzi mi o dobór obciążeń!!czy robimy takim ciężarem,na jakim [...]

wywalic skos w dol bo zbedny i na skos w gore daj wycisk hantlami z suplinacja

Dzisiejszy trening, chęci nie było ale noz postawił na nogi :) 1. Wyciskanie na skosie w dół 10 x 50kg 8 x 52,5kg 2. Wyciskanie hantlami płasko 12 x 15kg 12 x 15kg 3. Wyciskanie żołnierskie 11 x 30kg 9 x 32kg 4. Podciąganie szerokim chwytem nachwytem 4 x masa ciała 4 x masa ciała 6 x masa ciała nachwyt 5. Przysiady 12 x 65kg 10 x [...]

Witam, zły plan. Ćwiczysz codziennie do tego jeszcze treningi piłki, brak diety - najkrótsza droga do przetrenowania. Klatka 2x w tygodniu, za dużo na biceps i barki. Martwy hantlami 20kg z prawidłową techniką nie będzie kontuzjogenny. Ogólnie nie podoba mi się spora ilość ćwiczeń izolowanych, ale co kto lubi :). Pzdr.

Jeśli masz ograniczony dostęp do sprzętu,to na klatkę rób płaską,dipsy i rozpiętki. Na nogi możesz robić wykroki,syzyfki,martwy na prostych. Na bicepsy 3ćw po 3 serie np. uginania sztangą,uginania hantlami z supinacją i uginania o kolanko. Plecy-martwy,drążek,wiosłowania sztangą do brzucha,wiosłowanie sztangielką.Nie zapomnij o kapturach.

[...] 10 powt 3 dniu (piątek - po 5 powt) wyszło mi 14 serii w tym w ost nie wyrobiłem 5 powt. W sumie w tyg wyszło 29 serii, czy to nie za duzo troche? Robie wyciskanie hantlami na ławce płaskiej bo nie moge sztangą i co serie zwiększam ciężar co 1 kg na każdej hantli. Wiec to jest dobrze?, żle?, co zmienić?, może progresje robić o 2 kg na [...]

I do tego chciałbym dodać ćwiczenia na klatke. Najlepiej by mi było połączyć klatke z tricepsem. Jak narazie ćwiczę w domu także tric i klatka były by robione poprzez pompki o zmiennym rozstawie rąk. A biceps+przedramie+ barki hantlami 9kg. Jaki proponujecie do tego plan ćwiczeń?

chyba nikt dobrze nie wygląda po treningu oczywiście mówimy o prawdziwym treningu,bo panna w balerinach machająca różowymi hantlami z makijażem nie pozwoli na zły wygląd

[...] jednorącz 4*8 -wioslowanie sztanga podchwytem 3*10 -szrugsy 4*10 (biceps Biceps w staniu sztangą łamaną 12/10/8/6 Biceps na modlitewniku - 3x 10 pow. Biceps w staniu hantlami - 2x 8 pow. triceps na wyciągu - 12/10/8/8 Triceps w leżeniu ze sztangą 3x8 pow. Triceps, ręce za plecami podparty na ławce, nogi na drugiej ławce - 2x 10 pow. [...]

[...] kg x 12 2 seria 70 kg x10 3 seria 74 kg x8 Wioslo hantelka 30 kg 3x12 powtorzen teraz proba 110 kg :) niestety spalona :( zaraz dam filmik. potem unoszenie bokiem na barki hantlami 12 kg 2 serie 10 powtorzen. triceps. pompki w podporze tyłem z krazkiem 15 kg na nogach 15-13-15 biceps uginanie ze sztanga 30 kg rzy serie i na koniec 7-7-7 :) [...]

[...] wyciągu do klatki ale może zostać to co masz II Dzień: Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na płaskie 10/10/8 wywal wyciskanie sztangi/hantli skos- góra 10/10/8 4s rób hantlami, to ćwicznie zacznij 1 wyciskanie sztangi/hantli skos- dół 10/10/8 4s rozpiętki na płaskiej 10/10/8 12powt Triceps pompki na poreczach 10/10/8 4s prostowanie [...]

[...] i polsztanga bo widze hantle masz za lekka na wioslowanie. francuz lezac, pompki na poreczach albo w podporze tylem, francuz jednoracz jak nie masz wyciagu przysiady, wykroki ze sztanga albo hantlami, zuraw, wspeicia i masz nogi zrobione a barki mozesz dac wycisk zza karku i superseria unoszenie hantli przed siebie stojac i unoszenie w opadzie

[...] 5 serii po 12-15 powtórzeń. 3s Piątek(klata, barki, triceps): KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. rób hantlami 2s 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 12-15 powtórzeń. 2s BARKI: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 5 serii po 10 powtórzeń. 2s [...]

[...] 'męskich' ( chodzi mi o to, ze bardzo rzadko kobiety je wykonują, bo nie umieja, wstydza sie, albo boja) jest odpowiednie takze dla kobiet? Mam na mysli cwiczenia ze sztanga i hantlami, dzięki którym kobiety sie nie rozrosną, ale wyrzeźbią. Jesli tak, to mozecie podac kilka jakis przykładowych, razem z liczba serii i powtórzeń. Dzieki:)

[...] a rzadko go ćwiczyłem http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_Brzucha-BITWA!!!-t144373-s59.html a na plecy to robię: 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem (jako rozgrzewka) 2.wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 3.ściąganie drążka za głowę na wyciągu 4.ściąganie uchwytu siedząc (zdjęcie w profilu) 5.przenoszenie hantli leżąc na ławce płaskiej

No i dzis po schodkach, do gory... 27.09.09 FBW,5tki Wycisk hantlami na plaskiej, 15, 17.5, 20, 23, 25kg/5, przy ostatniej serii musial mi koles pomoc, przy zarzucaniu hantla. W tym tkwi najwiekszy problem, bo zapas sily jest spory, ale nadgarski za slabe... Jakies sugestie w tym temacie ??? Rozpietki, 15kg/10/5 Uginanie ramion z gryfem lamanym, [...]